Programs for every day
with a modified menu

Sport programs

Special programs

How to choose a program?

Something extra

Programs for every day
with a modified menu

Sport programs

Special programs

How to choose a program?

Something extra

9.7.2025Jak zhubnout

Jóga a hubnutí

Dá se jógou zhubnout? To víte, že dá, prozradíme, proč tomu tak je.

Find out more

 
Jóga a hubnutí

V dnešní uspěchané době hledá mnoho lidí cestu, jak zhubnout a cítit se lépe. Ačkoliv je jóga vnímaná spíše jako meditační technika, tak i tento druh cvičení může přinést ovoce v podobě úbytku hmotnosti a zpevnění těla.

Jak je to tedy s jógou a hubnutím?

1. Není jóga jako jóga

Cvičení zahrnuje různé styly od jemné hatha jógy až po dynamickou power jógu nebo vinyasu, které dokážou pořádně rozproudit krev a spálit kalorie. Například hodina dynamické jógy může spálit 300–500 kalorií, podle intenzity a vašeho metabolismu. I když jóga není prvoplánově kardio cvičením, tak aktivací svalů zvyšujeme bazální metabolický výdej. Při hot józe teplo zvyšuje elasticitu svalů a vazů, což umožňuje hlubší pozice, což v důsledku může vést k větší svalové aktivaci, a tedy vyššímu energetickému výdeji.

2. Aktivuje metabolismus

Náročné vytrvalostní pozice, dechová cvičení a pohyby stimulují trávicí systém a mohou zefektivnit či zrychlit spalování. Twisty a záklony masírují orgány a stimulují žlázy s vnitřní sekrecí. Jóga podporuje peristaltiku střev a trávicího traktu, což napomáhá vstřebání živin. Tím, že jóga učí meditaci, tak dochází ke zklidnění nervového systému, a hlavně k ovlivnění stresového hormonu kortizolu, který působí na metabolismus a podporuje ukládání tuků. Pravidelné cvičení jógy napomáhá tělu lépe reagovat na inzulin, což snižuje ukládání tuků a zeefektivňuje využití glukózy.

3. Záběr pro svaly

Cvičení s vlastní vahou, intenzita a důmyslné cviky posilují svaly, zlepšujeme držení těla a dochází k celkovému zpevnění. Nezapomeňme, že svalová hmota je metabolicky aktivní tkáň, tzn. že i v klidovém režimu spotřebovává energii. I proto bychom měli usilovat o větší množství svalové hmoty. Při fyzické aktivitě svaly spalují ještě více energie. Pro představu dáme příklad: každý kilogram svalové hmoty spotřebuje přibližně 13–20 kcal denně v klidu, naproti tomu tuková tkáň je „línější“ a spálí zhruba 4–5 kcal denně.

4. Lépe vnímáme své tělo

Jóga nás učí vnímat své tělo. Pro někoho je to banalita a tuto informaci vnímá jako spirituální blábol, ale není tomu tak. Pravidelné cvičení nás učí trpělivosti, disciplíně a meditace nás naučí vnímat signály hladu a sytosti, což je užitečné pro sebekontrolu přejídání.

Druhy jógy vhodné pro hubnutí

Power jóga: silová a dynamická sestava jógových asán pracuje s vlastní vahou. Posílí tak vnější i vnitřní svaly, vytvaruje postavu, zlepší kondici, flexibilitu i sílu.

Hot jóga: připravte se na cvičení ve vyhřáté místnosti o 38 až 42 °C. Očekávat můžete náročné aerobní cvičení, při kterém se zapotíte. S její pomocí můžete předejít i svalovým poraněním, pomůže proti bolesti kloubům či artritidě.

Ashtanga: je meditace v pohybu, jedná se o dynamický styl jógy, kdy se sekvence asán synchronizují s dechem. Cvičení je hodně známé pro svoji intenzitu. Tato forma jógy je fyzicky náročná a skvělá pro posílení svalů.

Vinyasa: opět dynamický druh jógy. Power vinyasa jóga je hravý způsob praktikování jógy, ve kterém se rozvíjejí síla a ohebnost těla i mysli, podporuje se tvořivost a také se uspokojí touha provádět „obtížnější“ pozice, které se na běžných lekcích jógy mnoho nevyučují. 

Core jóga: jak název napovídá, je zaměřena na posílení střední části těla, zejména břišních svalů. Jestli chcete „pekáč buchet“, core jóga bude tím pravým.

Hledáte-li pohybovou aktivitu, kde uvolníte mysl, zpomalíte tok myšlenek a zapojíte svaly, tak jóga bude pro vás tím pravým ořechovým. Zhubnutí a zpevnění svalů díky józe pak na sebe nenechá dlouho čekat.

Image by yanalya on Freepik

Don't miss the most important news about Zdravé stravování

Don't worry, we will definitely not spam you. We usually share two most important messages a month. The newsletter is in the Czech language.

Your data is safe. Read more about our privacy policy.

 

Facebook Zdravého stravováníFacebook Zdravého stravování

+420 517 070 333Mo-Fr:  8:00-16:00
Su:       12:00-19:00 (delivery inquiries for active customers only)

info@zdravestravovani.cz


Information about our box diet


Copyright ©2025 Zdravé stravování s.r.o. | Design IMPnet, realizace Reperio