Programs for every day
with a modified menu

Sport programs

Special programs

How to choose a program?

Something extra

Programs for every day
with a modified menu

Sport programs

Special programs

How to choose a program?

Something extra

Cvik: plank s podpěrou aneb jak zhubnout zadek a břicho

Další ze série cviků s Andy Voříškovou z FITFAB Strong, tentokrát na zpevnění středu těla, který většinou zanedbáváme.

Find out more

 

Zpevnění středu těla má vliv i na problematické partie. Zajímá-li vás, jak zhubnout zadek a břicho, neopomíjejte core cviky. Jednak s nimi posilníte břišní svaly a zároveň vám pevný trup pomůže při cvičení hýždí vyhnout se častým chybám, jako je zapojování bederních vzpřimovačů či nesprávnému držení zad. Jedním z nich je plank s podpěrou a jeho realizací krok za krokem vás provede Andy Voříšková z FITFAB Strong. 

K této variaci vzpěry využijete židli, gauč či postel.

Nastavte se do výchozí pozice, jako byste chtěli dělat klasický plank na natažených rukou, které položíte pod ramena. Nárty položte na vámi vybraný nábytek a balancujte v pozici vzpěry.

Pro ztížení cviku střídavě přizvedávejte jednu a druhou nohu a snažte se balancovat na noze “stojné”.

Největší chybou je propadávání se v lopatkách, přílišné zvedání pánve nebo prolamování loktů.

Tímto cvikem aktivujete břišní a hýžďové svaly, ale i zlepšíte držení těla, rovnováhu a snížíte i rizika zranění.

Don't miss the most important news about Zdravé stravování

Don't worry, we will definitely not spam you. We usually share two most important messages a month. The newsletter is in the Czech language.

Your data is safe. Read more about our privacy policy.

 

Facebook Zdravého stravováníFacebook Zdravého stravování

+420 517 070 333Mo-Th:  8:00-17:00
Fr:       8:00-16:00
Su:       12:00-19:00 (delivery inquiries for active customers only)

info@zdravestravovani.cz


Information about our box diet


Copyright ©2024 Zdravé stravování s.r.o. | Design IMPnet, realizace Reperio