Cvik: předklon s činkami

Andy Voříšková (Pavelcová) z FITFAB Strong pro Zdravé stravování připravila cvik zaměřený na formování hýždí. Vytvarujte si do plavek pevný zadek pomocí předklonu s činkami.

Oběma rukama uchopíme jednoručky a postavíme se do stoje v mírném podřepu. S výdechem poté začneme předklánět trup, během čehož se snažíme nejít koleny příliš dopředu, ale naopak vystrkovat hýždě vzad, podobně jako v dřepu.

Důležitá je zde také práce zad a ramen. Lopatky i ramena jsou po celou dobu v jedné rovině, záda napřímená a ruce necháme viset směrem k zemi pod tíhou činek. S nádechem se pak vracíme opět nahoru.

U tohoto cviku si hlídáme postavení kolen. Neměly by se totiž vtáčet k sobě, ale ani vytáčet příliš ven. Ideálně je držíme v jedné lince na úrovni pánve-kolena-špičky.