Cvik na štíhlá a pevná stehna: výdrž ve dřepu u zdi

Nemusíte mít žádné speciální pomůcky, a přesto můžete efektivně cvičit. V případě tohoto speciálního dřepu vystačíte se zdí.

K provedení cviku budete potřebovat stabilní židli, která vás unese. Čím vyšší židle je, tím náročnější cvik bude. Doporučujeme tedy začít s menšími stoličkami, než si budete ve cviku jisti.

Postavte se před židli a na její sedací část položte chodidlo jedné nohy tak, abyste využili všechny opěrné body a stáli stabilně.

S výdechem přeneste na nohu na židli váhu a pomocí aktivace především hýžďového svaly vystupte na židli i druhou nohou. S nádechem pomalu nohu spusťte a jakmile budete stát pevně na zemi, nohou opřenou o sedák židle kontrolovaně sestupte. To samé proveďte na druhou stranu.