Cvik: dřep na jedné noze

Andy Voříšková (Pavelcová) z FITFAB Strong pro Zdravé stravování tentokrát připravila cvik pro pokročilé zaměřený na stehna. Jste-li zdatní vyzkoušejte dřep na jedné noze.

Pokud jste začátečníci, zkoušejte nejdříve některé z našich dřepů se závažím, až se postupně dopracujete až sem.

Výchozí pozice je stoj, nohy máme na úrovni kyčlí. Jdeme do lehkého podřepu, ve kterém myslíme na to, aby nám kolena směřovala stále vpřed. S rovnými zády a hlavou v prodloužení páteře vysouváme jednu nohu vpřed.

Pomalu přecházíme do dřepu na jedné noze. Dolů jdeme pouze tak, abychom neodlepovali chodidlo stojné nohy od země, plosku nohy máme rozloženou v podložce. Těžiště se snažíme přesouvat vpřed, abychom nepadali tělem vzad. Ruce máme natažené před sebou, pomáhají nám vyvažovat rovnováhu.

S výdechem jdeme dolů, s nádechem nahoru. Zapojujeme svaly stehen, hýždí i břicha. Častým opakováním tohoto cviku se můžeme postupně dostat do hlubšího dřepu.

Tip: Pokud děláte cvik poprvé, vezměte si na to parťáka a každý rukou chyťte jeden konec násady od koštěte. Dolu běžte oba zároveň a nahoru se vzájemně vytáhněte přitažením koštěte k tělu.